CONFIANCE EN SOI ET HYPNOSE
reprendre sa place
Et si votre confiance n’avait pas complètement disparu ?
« Je n’ai aucune confiance en moi. »
Cette phrase revient souvent en séance. Pourtant, les personnes qui la prononcent ont généralement déjà affronté des difficultés, pris des décisions, développé des compétences ou soutenu d’autres personnes.
Leur confiance n’est pas forcément absente partout. Elle peut devenir inaccessible dans certaines situations : lorsqu’il faut parler, choisir, se montrer, poser une limite ou risquer de déplaire.
Vous savez peut-être ce que vous aimeriez faire. Mais au moment d’agir, le doute prend toute la place.
Vous réfléchissez trop. Vous anticipez les critiques. Vous cherchez l’approbation. Vous vous excusez avant même de vous exprimer. Vous renoncez parfois pour ne pas avoir à découvrir ce que les autres pourraient penser de vous.
La confiance n’est pas l’absence de doute. C’est la capacité à avancer sans lui confier toutes vos décisions.
La confiance a sa propre géographie
On ne manque pas nécessairement de confiance dans tous les domaines de sa vie.
Vous pouvez être compétent dans votre travail et perdre vos moyens lorsqu’il faut défendre une idée. Être à l’aise avec vos proches et vous effacer dans une relation amoureuse. Savoir gérer une situation difficile, mais être incapable de recevoir un compliment sans le minimiser.
Certaines personnes doutent de ce qu’elles font. D’autres doutent de ce qu’elles valent. D’autres encore savent qu’elles ont des capacités, mais n’osent plus s’en servir.
C’est pourquoi nous ne cherchons pas à installer une confiance générale et abstraite.
Nous cherchons où elle disparaît, face à qui, dans quelles circonstances et ce que vous feriez concrètement si elle cessait de vous retenir.
Depuis toujours, ou depuis que quelque chose s’est passé
Il arrive que le manque de confiance semble avoir toujours été là.
Une enfance marquée par les comparaisons, des attentes difficiles à satisfaire, des critiques répétées, du harcèlement ou une affection conditionnelle peut apprendre à l’enfant qu’il doit mériter sa place, éviter l’erreur ou se conformer pour être accepté.
Chez d’autres personnes, le changement est plus récent.
Un échec, une rupture, un licenciement, une maladie, une humiliation ou une succession de difficultés peut ébranler une confiance auparavant présente.
Elle peut aussi s’effacer progressivement dans une relation où l’on est régulièrement corrigé, dévalorisé ou placé en position d’infériorité. À force d’entendre que vous exagérez, que vous êtes incapable ou que votre jugement n’est pas fiable, vous pouvez finir par douter de ce que vous percevez vous-même.
Une parole répétée peut devenir une voix intérieure. Cela ne signifie pas qu’elle dit la vérité.
Redonner du poids à votre propre voix
L’hypnose ne consiste pas à recouvrir vos doutes avec des affirmations positives.
Répéter « je suis fort », « je suis capable » ou « je mérite de réussir » ne suffit pas toujours lorsque votre expérience intérieure continue à vous raconter le contraire.
Le travail hypnotique peut être utilisé pour agir plus précisément :
-
prendre de la distance avec les critiques devenues automatiques ;
-
différencier ce qui vous appartient de ce que d’autres ont projeté sur vous ;
-
apaiser la réaction émotionnelle associée à certains échecs ou jugements ;
-
retrouver des expériences dans lesquelles vos capacités étaient déjà présentes ;
-
imaginer et éprouver une autre manière de réagir dans une situation difficile ;
-
préparer une parole, une décision ou une limite que vous n’osiez pas encore poser.
Il ne s’agit pas d’effacer votre histoire ni de vous persuader que rien ne s’est passé.
On n’efface pas les expériences qui ont fragilisé la confiance. On cesse progressivement de les laisser décider de tout ce qui vient après.
Nous ne travaillons pas sur une notion abstraite
« Avoir davantage confiance » est une aspiration légitime, mais elle reste trop vague pour guider une séance.
Je vous demanderai plutôt :
Que feriez-vous différemment si vous aviez davantage confiance ?
Prendriez-vous la parole pendant une réunion ? Diriez-vous non sans vous justifier pendant dix minutes ? Enverriez-vous cette candidature ? Sortiriez-vous d’une relation qui vous diminue ? Oseriez-vous rencontrer quelqu’un, montrer votre travail ou prendre une décision sans demander plusieurs validations ?
Nous partons de situations réelles et observables.
Le travail peut porter sur l’anticipation du jugement, la peur du conflit, le perfectionnisme, la comparaison, le besoin de plaire ou cette impression persistante de ne jamais être suffisamment légitime.
La séance s’adapte à ce qui vous empêche personnellement d’avancer. Une personne qui a toujours appris à s’effacer n’a pas nécessairement besoin du même accompagnement qu’une personne fragilisée par un événement récent.
La confiance vient parfois après le premier pas
On imagine souvent qu’il faudrait d’abord se sentir parfaitement confiant, puis agir.
Dans la réalité, l’ordre est fréquemment inverse.
Vous osez exprimer une opinion. Vous découvrez que vous pouvez traverser un désaccord. Vous posez une limite et constatez que le monde ne s’effondre pas. Vous tentez quelque chose sans être certain de réussir.
Chacune de ces expériences apporte une preuve nouvelle.
L’hypnose peut vous aider à préparer ce mouvement, à réduire l’anticipation négative et à rendre une autre réponse mentalement plus accessible. Mais la confiance se consolide aussi dans votre quotidien, lorsque vous commencez à agir autrement.
On n’agit pas toujours parce que l’on a confiance. On gagne aussi confiance parce que l’on a agi.
À quoi reconnaît-on qu’elle revient ?
Le changement ne se traduit pas nécessairement par une sensation spectaculaire de puissance.
Il peut apparaître lorsque :
-
vous prenez une décision sans la remettre immédiatement en question ;
-
vous vous exprimez sans préparer chaque phrase à l’avance ;
-
vous acceptez un compliment sans le contredire ;
-
vous dites non sans vous sentir responsable de la déception de l’autre ;
-
vous supportez de ne pas être approuvé par tout le monde ;
-
vous tentez quelque chose sans exiger de vous une réussite parfaite ;
-
vous faites une erreur sans en conclure que vous êtes vous-même une erreur.
Ces évolutions sont parfois progressives. Leur rythme dépend de votre histoire, des situations concernées et de ce qui entretient aujourd’hui votre difficulté.
Je ne peux donc pas annoncer à l’avance un nombre de séances ni vous promettre une confiance « inébranlable ». Nous observons ce qui évolue réellement et ajustons l’accompagnement à partir de là.
Reprendre sa place ne signifie pas prendre toute la place
Avoir confiance ne signifie pas devenir extraverti, dominant ou insensible au regard des autres.
Vous pouvez rester réservé, prudent, sensible et attentif tout en apprenant à ne plus disparaître derrière les besoins ou les certitudes d’autrui.
La confiance permet aussi de dire « je ne sais pas », de demander de l’aide, de reconnaître une erreur ou de changer d’avis. Elle ne repose pas sur l’idée que vous devez avoir raison.
Elle consiste davantage à considérer que votre parole, vos besoins et vos limites ont autant de légitimité que ceux des autres.
Lorsque le manque de confiance masque une autre souffrance
Une perte importante de confiance peut parfois accompagner une dépression, une anxiété sociale, un traumatisme ou une relation violente. Dans ces situations, un suivi médical ou psychologique peut être nécessaire, et l’hypnose intervient alors éventuellement en complément.
Si vous subissez encore des humiliations, des menaces, un contrôle ou des violences, le problème ne se résume pas à un manque de confiance qu’il faudrait corriger chez vous.
La priorité est votre sécurité et l’accès à un accompagnement spécialisé.
L’objectif d’une thérapie n’est jamais de vous aider à mieux supporter ce qui vous détruit.
Commencer là où vous êtes
Vous n’avez pas besoin de savoir exactement pourquoi vous doutez de vous. Vous n’avez pas non plus besoin d’attendre de vous sentir prêt.
Vous pouvez venir avec une situation, une difficulté ou une phrase très simple :
« Je ne me reconnais plus. »
Ou peut-être :
« Je n’ai jamais vraiment osé être moi-même. »
Nous commencerons à partir de là.
Retrouver confiance, ce n’est pas se convaincre que l’on peut tout. C’est cesser de vivre comme si l’on ne pouvait rien.