PRÉPARATION MENTALE PAR L'HYPNOSE :
sport, examens et concours
Être prêt au moment où cela compte
Vous vous êtes entraîné. Vous avez révisé. Vous connaissez votre geste, votre sujet ou votre stratégie.
Pourtant, lorsque l’enjeu augmente, quelque chose peut changer.
Le corps se tend. La respiration devient moins fluide. L’attention se disperse ou se fixe sur la peur d’échouer. Vous réfléchissez à ce que vous faisiez naturellement. Vous vous précipitez, vous vous retenez ou vous perdez momentanément l’accès à vos moyens.
Le problème n’est alors pas nécessairement votre niveau de préparation.
Il se situe dans l’état intérieur avec lequel vous abordez l’épreuve.
L’hypnose permet de préparer cet état : davantage de concentration, de confiance, de précision et de disponibilité au moment décisif.
Vous ne préparez pas seulement ce que vous allez faire. Vous préparez l’état dans lequel vous allez le faire.
[Préparer une prochaine échéance]
Quand l’enjeu prend trop de place
À l’entraînement, pendant les révisions ou dans un environnement familier, vos capacités sont présentes.
Puis arrive le jour de la compétition, de l’examen, du concours ou de la présentation.
Vous commencez à penser au résultat, au regard des autres, à tout ce qui pourrait mal se passer ou à ce que cette réussite représente pour vous. L’envie de bien faire devient si forte qu’elle perturbe parfois ce que vous savez déjà faire.
Vous pouvez alors :
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perdre votre concentration au premier imprévu ;
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vous crisper ou contrôler excessivement vos gestes ;
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vous laisser envahir par un dialogue intérieur négatif ;
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revivre mentalement une ancienne contre-performance ;
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ressentir un trou de mémoire ou une impression de confusion ;
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perdre confiance après une erreur ;
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avoir davantage peur d’échouer que d’envie de réussir.
La préparation mentale ne consiste pas à vous convaincre que tout se passera parfaitement.
Elle vous entraîne à rester présent, lucide et capable de vous adapter lorsque tout ne se déroule pas exactement comme prévu.
Pour les sportifs : entraîner aussi ce qui se passe à l’intérieur
J’accompagne des sportifs de disciplines très différentes, du pratiquant amateur engagé au sportif de haut niveau, notamment dans la préparation de championnats mondiaux ou d’échéances olympiques.
Chaque sport possède ses exigences. Mais une même question revient souvent :
Comment parvenir à exprimer en compétition le niveau réellement construit à l’entraînement ?
L’hypnose peut notamment être utilisée pour :
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stabiliser la concentration avant et pendant l’épreuve ;
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transformer la pression en énergie mobilisatrice ;
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renforcer la confiance dans le geste, le corps et la stratégie préparée ;
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réduire le surcontrôle qui perturbe les automatismes ;
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se recentrer rapidement après une erreur ou une décision défavorable ;
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visualiser un parcours, une séquence technique ou un moment déterminant ;
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préparer différentes configurations afin de mieux s’adapter à l’imprévu ;
-
retrouver de la sécurité après une blessure ou une contre-performance ;
-
installer une routine mentale avant la compétition.
L’hypnose prolonge ainsi le travail physique et technique par un entraînement intérieur précis.
Elle crée un espace dans lequel vous pouvez répéter autrement l’épreuve, retrouver les sensations utiles et entraîner la réponse que vous souhaitez rendre disponible le jour venu.
L’objectif est que tout le travail réalisé avant l’épreuve puisse enfin s’exprimer lorsqu’il compte vraiment.
Examens, concours, auditions et prises de parole
La performance ne concerne pas uniquement le sport.
Vous pouvez parfaitement connaître votre sujet et perdre vos moyens devant une copie, un chronomètre, un jury ou un public.
La peur du trou de mémoire, du jugement ou de l’erreur détourne alors une partie de votre attention. Vous ne vous concentrez plus seulement sur ce que vous avez à faire : vous surveillez en permanence la manière dont vous êtes en train de le faire.
L’hypnose peut vous aider à préparer mentalement la situation :
-
entrer plus rapidement dans un état de concentration ;
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retrouver plus facilement les informations apprises ;
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rester clair lorsque le temps est limité ;
-
parler avec davantage de fluidité et d’assurance ;
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maintenir votre attention sur la question ou l’action présente ;
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ne pas laisser une hésitation compromettre toute la suite ;
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vous représenter l’épreuve comme une situation connue et préparée.
Il ne s’agit pas d’apprendre à votre place, mais de vous permettre d’utiliser plus pleinement ce que vous avez appris.
Répéter mentalement pour répondre autrement
En état d’hypnose, l’attention peut être mobilisée de manière particulièrement immersive.
Vous pouvez vous représenter le lieu, le départ, les sensations corporelles, les bruits, les regards, les moments de tension et les différentes étapes de l’épreuve.
Cette préparation ne se limite pas à « penser positivement ».
Nous pouvons travailler sur la manière dont vous souhaitez respirer, vous concentrer, réagir à une difficulté, retrouver votre rythme ou poursuivre après une erreur.
La séance peut également permettre de :
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modifier un scénario d’échec répété mentalement ;
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apaiser l’impact d’une expérience passée ;
-
transformer certaines pensées automatiques ;
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retrouver un dialogue intérieur plus utile ;
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associer l’épreuve à des sensations de maîtrise et d’engagement ;
-
construire des repères permettant de revenir rapidement dans votre état de performance.
Le stress n’a pas besoin de disparaître totalement. Une certaine activation peut soutenir l’énergie, la vigilance et l’engagement.
Le travail consiste à faire en sorte que cette énergie serve votre performance au lieu de la désorganiser.
Une préparation construite autour de votre échéance
Le premier rendez-vous permet de définir précisément :
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l’objectif que vous préparez ;
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la date et les conditions de l’épreuve ;
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ce qui fonctionne déjà à l’entraînement ou pendant les répétitions ;
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le moment exact où vos capacités deviennent moins accessibles ;
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les pensées, les émotions ou les sensations qui apparaissent ;
-
l’état dans lequel vous souhaitez pouvoir entrer.
La séance d’hypnose est ensuite adaptée à votre discipline, à votre personnalité et à la réalité de l’événement.
Lorsque l’échéance est proche, nous pouvons nous concentrer sur le levier prioritaire : stress, confiance, concentration, visualisation ou peur de perdre vos moyens.
Lorsque vous disposez de davantage de temps, le travail peut accompagner plusieurs étapes : entraînement, récupération, répétition mentale, montée progressive de l’enjeu et préparation du jour décisif.
Des exercices d’autohypnose peuvent également vous être proposés afin de renforcer cette préparation entre les séances et de devenir progressivement plus autonome.
L’efficacité du travail se mesure ensuite là où vous en avez besoin : dans votre capacité à rester présent, à récupérer après une difficulté et à mobiliser plus librement votre véritable niveau.
Entraîner ce que personne ne voit
Vous n’avez pas besoin d’attendre une contre-performance importante pour travailler votre mental.
Vous pouvez préparer votre état intérieur avec la même attention que votre condition physique, votre technique, vos connaissances ou votre stratégie.
Peut-être n’avez-vous pas besoin de travailler encore davantage.
Peut-être avez-vous surtout besoin de pouvoir accéder, au bon moment, à tout le travail que vous avez déjà accompli.
La préparation mentale commence lorsque vous décidez de ne plus laisser la pression choisir à votre place.
Les séances sont proposées exclusivement en français, au cabinet à Barcelone ou à distance par Zoom.
[Prendre rendez-vous pour préparer votre objectif]
Si votre difficulté concerne surtout le fait de commencer ou de maintenir une activité physique régulière, découvrez plutôt la page consacrée à la motivation sportive par l’hypnose.
Vous pouvez également découvrir comment se déroule une séance ou consulter les tarifs.
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