PROCRASTINATION ET HYPNOSE
Quand le plus difficile n’est pas de savoir, mais de commencer
Vous savez exactement ce que vous devriez faire.
Répondre à ce message. Ouvrir ce dossier. Prendre ce rendez-vous. Reprendre une activité. Faire cette démarche qui attend depuis des semaines.
Vous y pensez régulièrement. Vous mesurez même très bien les conséquences du retard. Pourtant, au moment de commencer, quelque chose vous entraîne ailleurs.
Une tâche secondaire devient soudain urgente. Vous consultez votre téléphone. Vous attendez d’être plus concentré, plus reposé ou davantage motivé.
Puis arrive cette phrase devenue familière :
« Je le ferai demain. »
La procrastination n’est pas une absence de réflexion. Elle peut, au contraire, être faite de beaucoup de pensées qui ne parviennent jamais à devenir une action.
Vous ne repoussez pas toujours la tâche elle-même. Vous repoussez souvent ce que le fait de commencer vous fait ressentir.
Le présent se soulage, le futur paie
Reporter une tâche procure un soulagement immédiat.
Pendant quelques minutes ou quelques heures, vous n’avez plus à affronter l’ennui, le doute, l’effort, la peur de mal faire ou l’ampleur de ce qui vous attend.
Mais la tâche ne disparaît pas. Elle est simplement transmise à la personne que vous serez demain — avec un peu moins de temps et souvent davantage de culpabilité.
Le cercle peut alors se répéter :
une tâche provoque un inconfort, le report soulage cet inconfort, puis la pression augmente et rend la tâche encore plus difficile à commencer.
Ce fonctionnement explique pourquoi se critiquer ne suffit généralement pas. La culpabilité ajoute une difficulté émotionnelle à une tâche qui en comportait déjà une.
Vous n’avez probablement pas besoin d’être davantage rappelé à l’ordre. Vous avez besoin d’apprendre une autre manière de traverser le moment où l’envie d’éviter apparaît.
Qu’est-ce qui vous retient réellement ?
Deux personnes peuvent repousser exactement la même tâche pour des raisons totalement différentes.
Derrière la procrastination, on peut notamment retrouver :
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une tâche trop vaste ou trop imprécise pour savoir par où commencer ;
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la peur de l’échec, du jugement ou des conséquences d’une décision ;
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un perfectionnisme qui rend toute première version insuffisante ;
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une difficulté à choisir entre plusieurs possibilités ;
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une saturation mentale ou une fatigue importante ;
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un manque d’intérêt immédiat pour une action dont les bénéfices sont lointains ;
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l’habitude de fonctionner uniquement sous la pression de l’urgence ;
-
une anticipation si lourde que la tâche paraît déjà épuisante avant même d’avoir commencé.
La question utile n’est donc pas seulement :
« Pourquoi est-ce que je ne le fais pas ? »
Elle devient :
« Que se passe-t-il précisément en moi au moment où je pourrais commencer ? »
C’est souvent à cet endroit que le travail thérapeutique devient possible.
Le piège de la motivation
Beaucoup de personnes attendent de se sentir motivées pour agir.
Elles espèrent le moment où elles auront enfin l’énergie, la confiance, la disponibilité et l’envie nécessaires. Mais lorsque l’action reste associée à une contrainte ou à une menace, ce moment idéal peut ne jamais arriver.
Il n’est pourtant pas toujours nécessaire d’avoir envie pour commencer.
Dans bien des situations, c’est le premier mouvement qui fait apparaître l’élan : ouvrir le document, enfiler ses chaussures, rédiger la première phrase ou effectuer la première démarche.
L’objectif n’est pas de vous apprendre à aimer toutes les obligations de votre vie.
Il est de pouvoir commencer sans avoir à négocier longuement avec vous-même.
En séance, nous cherchons le point de bascule
Nous commençons par identifier la forme précise que prend votre procrastination.
Que repoussez-vous ? À quel moment l’évitement apparaît-il ? Que ressentez-vous dans votre corps ? Que vous dites-vous intérieurement ? Que faites-vous à la place ? Et surtout : qu’est-ce que ce report vous permet d’éviter sur le moment ?
Il n’est pas nécessaire d’analyser toute votre existence avant de pouvoir avancer. Nous recherchons les informations réellement utiles pour construire une stratégie adaptée.
Le travail hypnotique peut ensuite vous aider à :
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apaiser la tension associée au commencement ;
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percevoir une tâche comme une succession d’étapes accessibles plutôt que comme un bloc écrasant ;
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prendre de la distance avec la peur de mal faire ;
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tolérer qu’une première action soit imparfaite ;
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vous représenter concrètement les premières minutes du passage à l’action ;
-
rendre plus présente la satisfaction d’avancer ;
-
retrouver plus rapidement votre attention après une distraction.
Selon votre fonctionnement, je peux également associer certains outils de PNL, des exercices de projection ou des actions très simples à expérimenter entre les séances.
Il ne s’agit pas de répéter sous hypnose que vous êtes désormais parfaitement organisé.
Il s’agit de travailler sur le mécanisme qui vous éloigne de l’action, puis de construire une réponse différente.
L’hypnose ne travaille pas à votre place
L’hypnose ne remplit pas un dossier, ne rédige pas un mémoire et ne prend pas une décision à votre place.
Elle ne vous transforme pas non plus en une machine productive qui ne s’arrête jamais.
Elle peut en revanche contribuer à modifier les conditions intérieures dans lesquelles vous agissez : la perception de l’effort, l’anticipation de la difficulté, le dialogue intérieur et la manière de répondre au premier inconfort.
Le changement se vérifie ensuite dans la vie quotidienne, à travers des actes parfois très modestes.
Une première étape accomplie peut sembler insignifiante. Pourtant, elle transforme déjà votre position : vous n’êtes plus seulement face à la tâche, vous êtes entré dans le mouvement.
La séance prépare le passage à l’action. Le quotidien lui donne une réalité.
Tout faire n’est pas l’objectif
Sortir de la procrastination ne signifie pas devenir plus rapide dans tous les domaines.
Certaines tâches peuvent légitimement être reportées. D’autres peuvent être déléguées, simplifiées ou abandonnées parce qu’elles ne correspondent plus à vos priorités.
Le véritable changement consiste aussi à pouvoir choisir consciemment entre quatre possibilités :
agir, différer, déléguer ou renoncer.
La procrastination commence lorsque cette décision ne vous appartient plus vraiment et que le report s’impose malgré vous.
Retrouver votre capacité d’action, c’est aussi retrouver votre capacité à décider de ce qui mérite réellement votre temps.
Parfois, la procrastination est un symptôme
Une procrastination importante peut parfois s’inscrire dans un contexte plus large : anxiété, épuisement, dépression, troubles du sommeil, difficultés attentionnelles ou TDAH.
Cela ne signifie pas que toute personne qui procrastine présente un trouble. Mais lorsque le report touche de nombreux domaines, empêche d’assurer des besoins essentiels ou s’accompagne d’une souffrance importante, un avis médical ou psychologique peut être nécessaire.
L’hypnose ne remplace alors ni une évaluation ni une prise en charge adaptée. Elle peut intervenir en complément, en coordination avec les professionnels concernés.
Vous n’avez pas besoin d’être prêt pour commencer
Vous n’avez pas besoin d’arriver en séance parfaitement motivé, organisé ou certain de pouvoir changer.
Si vous saviez déjà franchir seul le point qui vous bloque, vous n’auriez probablement pas besoin d’un accompagnement.
Vous pouvez simplement venir avec une situation que vous ne souhaitez plus remettre à demain.
Nous commencerons par là.
Le premier changement n’est pas de tout terminer. C’est de ne plus attendre le moment parfait pour commencer.